Teens, giấc ngủ và trường học

Thiếu ngủ, tớ sẽ học hành với một bộ dạng lờ đờ, mệt mỏi, không thể tập trung nghe giảng. Tệ hơn, tớ có thể gục xuống bàn ngủ gật bất cứ lúc nào. Tớ tin là bạn cũng thế, nên bây giờ phải tìm cách khắc phục thôi.

Lý do teens thiếu ngủ

Teens cần ngủ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên kết quả cuộc thăm dò của Đại học Drexel (với các bạn từ 12 đến 18 tuổi) cho thấy: chỉ 20% người được hỏi có một giấc ngủ đẹp, phần còn lại ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày. Một vài cuộc nghiên cứu khác cũng chỉ ra: 85% teens mất ngủ kinh niên. 40% đi ngủ sau 11 giờ đêm; 26% ngủ ít hơn 6,5 giờ vào những ngày phải đi học.

Lý do phổ biến, nhung lại rất ít được bạn lưu tâm đó là việc thường xuyên thức khuya. Xu hướng ngủ muộn có thể do: thức uống có chứa cafêin, tiếp cận máy tính, TV và điện thoại di động… quá nhiều.

Chuyện mất ngủ có thể do những thay đổi sinh học trong cơ thể khiến bạn khó có được giấc ngủ sâu ngon giấc.

Một số phương pháp khắc phục

- Bạn nên thiết lập cho mình một thời gian ngủ - nghỉ hợp lí. Trong trường hợp, nếu bạn không thể tự mình thực hiện được thời gian biểu thì hãy nhờ đến cha mẹ.

- Giấc ngủ trưa ngắn (khoảng 30 phút) sau khi học sẽ làm bạn tỉnh táo hơn.

- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ để giúp mình thư giãn.

- Tắt đèn hoặc giảm ánh sáng là phương pháp tiếp cận giấc ngủ dễ dàng hơn.

- Hạn chế các cuộc trò chuyện điện thoại, lướt net, xem tivi quá khuya.

- Tránh các cuộc tranh luận trước khi đi ngủ.

- Hãy ngủ nhiều hơn trong ngày cuối tuần, nhưng không quá 2 đến 3 giờ so với ngày thường, nếu không nó sẽ phá vỡ nhịp hoạt động của đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn.

Rửa mặt không đơn giản như bạn nghĩ

Rửa mặt là bước đầu tiên để chăm sóc da, nhiều bạn cho rằng rửa mặt nhiều lần trong ngày sẽ giúp ngừa mụn trứng cá và lớp dầu trên da mặt, nhưng thực tế không như bạn nghĩ.

1. Rửa mặt nhiều lần trong ngày

Cho dù da bạn nhiều dầu cũng không nên rửa mặt thường xuyên, bởi rửa sạch dầu đồng thời cũng làm tiêu hao hết lượng nước trong da. Những ngày thời tiết quá lạnh hay khi thường xuyên ở trong nhà, thì không nhất thiết phải rửa mặt thường xuyên.

2. Dùng khăn mặt để làm sạch da

Khăn mặt rất khó loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn nằm sâu dưới các tế bào da, hơn nữa khăn để lâu ngày rất dễ nhiễm khuẩn, khi rửa mặt có thể gây dị ứng cho da. Do vậy, tốt nhất là bạn nên dùng các miếng bọt biển để làm sạch da, và nhớ thường xuyên khử trùng cho chúng nhé.

3. Sữa rửa mặt chứa càng nhiều thành phần khác nhau càng tốt

Rửa mặt nhằm làm sạch làn da, bởi vậy, nếu sữa rửa mặt chứa quá nhiều thành phần khác nhau, sẽ khiến da mặt không những không được làm sạch triệt để, mà còn khiến lỗ chân lông trên da không có bất cứ sự bảo vệ nào, hơn nữa, chúng còn gây thêm gánh nặng cho da.

Tất cả các loại sữa rửa mặt bạn dùng chỉ cần đáp ứng hai điều kiện: Rửa sạch triệt để và giữ ẩm cho da.

4. Rửa mặt bằng nước nóng

Điều chỉnh nhiệt độ của nước khi rửa mặt rất quan trọng. Dùng nước quá nóng sẽ làm cho mạch máu và lỗ chân lông giãn ra quá mức cần thiết, khiến làn da bị thô ráp và dễ gây nếp nhăn.

Do vậy, khi rửa mặt, bạn nên dùng nước ấm khoảng 35 độ là thích hợp nhất, sau đó bạn có thể dùng nước lạnh để rửa lại, như vậy rất có lợi cho việc co giãn lỗ chân lông.

5. Chỉ dùng sữa rửa mặt hoặc khăn giấy để tẩy trang

Với những bạn gái thường xuyên trang điểm, tẩy trang phải chia làm hai bước, trước hết, dùng chất tẩy trang rồi mới dùng sữa rửa mặt. Dung dịch tẩy trang có chức năng rửa sạch phấn trang điểm và những cặn bẩn nằm sâu trong da, còn sữa rửa mặt sẽ giúp bạn lấy sạch lớp mồ hôi, lớp dầu trên da.

Dùng khăn giấy tẩy trang rất dễ gây tổn thương cho da, vì khăn giấy khô, không có nước và dầu, gây khó khăn trong việc làm sạch, khiến da trở nên thô ráp.

6. Sau khi rửa, để mặt khô tự nhiên

Để mặt khô tự nhiên sẽ làm mát da, nhưng lại dễ khiến da bị khô và xuất hiện nếp nhăn. Vì vậy, sau khi rửa mặt, bạn nên dùng các miếng bọt biển hoặc khăn chất liệu cotton mềm để thấm nước trên mặt, sau đó, nhớ dùng kem dưỡng ẩm cho da nhé.

Tác hại của việc ngủ 'quá liều'

Học tập vất vả khiến nhiều teen cảm thấy mệt mỏi, chờ đợi đến ngày cuối tuần để được 'ngủ bù'. Nhưng việc 'ngủ bù' không những không làm cho bạn khỏe hơn mà còn gây ra những ảnh hưởng không tốt tới việc học trong tuần mới của bạn.

Phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học

Những người sinh hoạt điều độ thì hoạt động nội tiết, nhịp sinh học của cơ thể cũng điều độ. Nếu dậy muộn hơn bình thường, bạn sẽ phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, hoạt động nội tiết cũng theo đó bị ảnh hưởng. Nhịp sinh học thất thường thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng.

Chức năng tiêu hóa bị ảnh hưởng

Thời gian ăn sáng của bạn khoảng 7h, nhưng nếu ngủ dậy muộn bạn sẽ đợi đến bữa trưa luôn, do đói nên đường tiêu hóa của bạn sẽ bị co thắt. Nếu tình trạng ăn uống thất thường này kéo dài, bạn sẽ rất dễ bị viêm dạ dày mãn tính, loét dạ dày kèm theo đó là chứng khó tiêu.

Cơ bắp uể oải

Trải qua một đêm dài nghỉ ngơi, sáng sớm là thời điểm quan trọng để cơ bắp được thư giãn. Sau khi tỉnh giấc nên có một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, để tăng cường sự lưu thông máu trong cơ thể đến các bộ phận. Việc ngủ dậy quá muộn vào buổi sáng khiến cho cơ bắp không được thư giãn, lưu thông máu, chân tay bạn cũng vì thế bị tê mỏi, cơ thể ê ẩm, khó chịu.

Trí nhớ sa sút

Thức dậy lúc bình minh luôn là một thói quen sinh hoạt tốt, ngay cả trong những ngày nghỉ, các bạn cũng nên duy trì thời gian ngủ điều độ. Đột nhiên thay đổi thói quen ngủ sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hormone và gây ra đau đầu.

Tổng thời gian ngủ một ngày nếu ít hơn 5 tiếng, hoặc quá nhiều có thể khiến bạn đau thắt ngực, tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, đau tim hay đột quỵ.

Vậy làm thế nào để có được một giấc ngủ 'ngon'?

Các teen có thể tham khảo các cách dưới đây xem sao!

1. Không nên thức quá muộn vào những ngày cuối tuần hay trong các kỳ thi. Tốt nhất hãy luôn duy trì thời gian nghỉ ngơi theo theo thời gian biểu nhất định.

2. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể được thư giãn, quên đi những mệt mỏi trong ngày và đưa giấc ngủ ngon đến gần bạn hơn.

3. Không uống nhiều nước trước khi ngủ. Trong khoảng hai giờ trước khi đi ngủ nên có một bữa ăn nhẹ, không nên ăn thực phẩm giàu chất béo.

4. Tự tạo ra một môi trường ngủ thật tốt, gồm một chiếc gối thoải mái, chăn màn thơm mát, không gian thoáng đãng, yên tĩnh, tắt ti vi, radio, điện thoại...

5. Nếu sáng dậy vẫn chưa thấy tỉnh ngủ, bạn có thể dành một chút thời gian để nghe một vài bài hát có nhịp điệu vui, sôi động để đón chào ngày mới.

'Tiểu xảo' với nước cho làn da láng mịn

Chỉ cần những tiểu xảo nhỏ như thêm chút dấm, mật ong hay muối vào chậu nước rửa mặt, bạn sẽ thấy bất ngờ với những hiệu quả mà chúng mang lại cho làn da.

Dấm - Ức chế sự phát triển của vi khuẩn

Dấm có tác dụng chính là thay đổi độ pH ở da, làm mềm lớp biểu bì da, ngoài ra, có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn, nhờ vậy mà các lỗ chân lông được se khít và giảm tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng da.

Sử dụng lâu dài phương pháp này có thể làm tăng thêm chất dinh dưỡng và nước cho các tế bào da, khôi phục lại độ sáng cho da mặt, giúp da trắng lên từng ngày; đồng thời tăng độ đàn hồi, ngăn chặn sự hình thành mụn.

Cách dùng: Mỗi sáng và tối khi rửa mặt, bạn cho thêm vào chậu rửa 7-10 giọt dấm, dùng tay khuấy đều, rồi rửa mặt như bình thường (Dấm tốt nhất là dấm tự nhiên tinh khiết).

Trà xanh - Chống bức xạ ánh nắng mặt trời

Trà xanh có chứa polyphenol, một chất chống oxy hoá hữu hiệu. Trà xanh cũng có thể giúp da chống lại bức xạ của ánh nắng mặt trời, điện từ.

Vì thế nước rửa mặt từ trà xanh phù hợp với những bạn gái ngồi lâu trên máy tính, giúp ức chế sắc tố đen xuất hiện trên da. Ngoài ra, trà có chứa acid tannic nên cũng hợp cho những người da khô và làn da nhạy cảm.

Cách dùng: Ngày hai lần sáng tối, lấy 15-20 lá chè xanh, rửa sạch, vò nát trong nước, lọc qua cho bớt lợn cợn sau đó dùng để rửa mặt. Bạn cũng có thể vò nát chè, đun lên, để nguội rồi rửa mặt hoặc tắm, da dẻ sẽ mịn màng, không mụn nhọt, ngứa ngáy.

Mật ong - chống lão hóa, chống khô da

Rửa mặt với nước pha chút mật ong không chỉ giúp chữa lành vết thương và còn làm mờ vết thâm nhanh, chống lão hóa sớm, cung cấp độ ẩm để da không bị khô.

Cách này thường chỉ dùng cho ai sở hữu làn da trung tính và khô.

Cách dùng: Ngày hai lần sáng tối, cho 2-3 giọt mật ong vào nước, khoắng đều, rửa mặt kết hợp massage một vài phút.

Muối - loại bỏ bụi bẩn và chất nhờn

Cách này phù hợp nhất cho những ai có làn da nhờn.

Cách dùng: Nước muối pha loãng, rửa mỗi ngày một lần vào buổi tối. Nên nhớ không rửa mặt với nước muối vào buổi sáng, vì vị mặn trong muối càng làm da bạn bắt ánh sáng, da sẽ đen hơn.

Nguyên nhân khiến teen mệt mỏi

Hãy mau mau loại trừ ngay, để sức khỏe được đảm bảo tốt nhất các teen nhé!

1. Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu tới chất lượng học tập của các teen.

Giải pháp: Mỗi tối nên ngủ từ 7-8 tiếng. Không nên để máy vi tính, điện thoại di động gần giường ngủ. Nếu thường xuyên khó ngủ, hay ngủ đủ giấc mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì bạn hãy mau mau tới bác sỹ để kiểm tra sức khỏe nhé, vì đó có thể là biểu hiện của chứng "rối loạn giấc ngủ" đấy.

2. Ngưng thở khi ngủ

Loại bệnh này khiến cơ thể bạn cảm thấy rất mệt mỏi mỗi sáng thức giấc.

Giải pháp: Béo phì và hút nhiều thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh này. Do vậy, biện pháp khắc phục tốt nhất là giảm cân đối với những teen có trọng lượng "dư thừa", và bạn nào thường xuyên hút thuốc lá thì nên nhanh chóng cai thuốc đi nhé.

3. Không đủ năng lượng

Ăn quá ít cũng là một trong những nguyên nhân khiến các teen thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.

Giải pháp: Ăn sáng thường xuyên, mỗi bữa ăn nên "nạp" đủ lượng protein cho cơ thể. Trứng và bánh mỳ là những thực phẩm giàu protein mà teen có thể ăn vào mỗi sáng trước khi đi học.

4. Thiếu máu

Đây là nguyên nhân chính gây mệt mỏi, nhất là đối với các bạn gái đang bước vào tuổi dậy thì.

Giải pháp: Các teen girl có thể uống bổ sung sắt hay ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như cải xoong, rau bina (rau chân vịt), các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch, yến mạch, đậu Hà Lan, các loại đậu đỗ…

5. Trầm cảm

Biểu hiện cụ thể như: Mệt mỏi, đau đầu, chán ăn...

Giải pháp: Các teen nên để cho tinh thần thoải mái, hạn chế suy nghĩ quá nhiều, đặc biệt là khi việc học trở nên căng thẳng, những lúc ấy bạn nên "tự thưởng" cho mình một chút thời gian để thư giãn, vui chơi...

Nếu thấy những triệu chứng trên vẫn không suy giảm, bạn cũng nên gặp bác sỹ tâm lý để được tư vấn và điều trị kịp thời.

6. Suy giáp

Khi tuyến giáp không hoạt động, sự trao đổi chất bị chậm lại, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, kèm theo hiện tượng tăng cân bất thường.

Giải pháp: Bạn nên đi thử máu, nếu kết quả thử máu cho thấy hormon tuyến giáp ở mức độ thấp, bạn nên điều trị kịp thời để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

7. Uống nhiều cà phê

Nhiều teen khối lượng bài vở quá nhiều, phải thức khuya để học nên đã coi cà phê như "một người bạn thân", nhưng caffeine trong cà phê cộng với việc thức đêm sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi hơn đấy.

Giải pháp: Để đảm bảo sức khỏe các teen nên hạn chế uống cà phê hay các thức uống có chứa caffeine và không thức đêm nhiều.

8. Mất nước

Mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của sự mất nước.

Giải pháp: Uống nước đều đăn mỗi ngày. Trong quá trình tập thể dục và sau khi kết thúc cũng nên "tiếp" nước cho cơ thể.

9. Bệnh tim

Đang hoạt động bình thường, bỗng nhiên bạn cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu bất thường...

Giải Pháp: Bạn nên đi kiểm tra sức khỏe càng sớm càng tốt, vì như thế rất có thể bạn đang mắc bệnh tim đấy.

10. Dị ứng thực phẩm

Nhiều teen khi ăn tôm, cua, ghẹ… thấy cơ thể bị mẩn ngứa hoặc cảm thấy mệt mỏi. Đây chính là triệu chứng của dị ứng thực phẩm.

Giải pháp: Đến bác sỹ kiểm tra khi thấy có dấu hiệu bất thường, và hãy loại bỏ những món ăn đó trong thực đơn ăn uống của bạn.

Công dụng 'thần kỳ' của quả chanh tươi

Không chỉ có tác dụng giải khát đâu nhé, tớ đang nói đến vấn đề làm đẹp cơ.

Hãy xem chanh có thể làm được những gì nào!

1. Làm sáng da

Trong quả chang có chứ một loại enzyme giúp làm sạch và tẩy những tế bào chết, vì vậy để có làn da sáng đẹp bạn hãy làm theo cách sau nhé:

Cách 1: Lấy một ít phèn chua ngâm với nước cốt chanh, rồi dùng bông gòn mềm thấm đều lên mặt. Sau nửa tiếng, rửa lại với nước ấm. Cách làm này giúp cho da "dễ thở" khi phải thường xuyên tiếp xúc với môi trường có nhiều bụi bẩn.

Cách 2: Lấy nước cốt chanh trộn với đường rồi nhẹ nhàng bôi lên khu vực bị thâm như môi, đầu gối. Lặp lại việc này hai lần/ tuần, bạn sẽ thấy vết thâm mờ đi trông thấy.

2. "Trị" da nhờn

Thật khó chịu khi trang điểm mà da thì cứ bóng nhờn, làm trôi hết lớp phấn. Đã thế, gần đây mặt mình còn xuất hiện nhiều mụn nữa chứ. Haizzz, làm ngay theo cách này nhé:

Cách 1: Trộn nước cốt chanh với kem chăm sóc da, bôi nhẹ nhàng lên da mặt.

Cách 2: Trộn 3 thứ này lại với nhau: Nửa thìa bột nghệ + 3 thìa đu đủ (đã nghiền nát) + 2 thìa nước cốt chanh. Thoa hỗn hợp lên mặt rồi rửa sạch sau 20 phút.

3. "Tạm biệt" tàn nhang

Để ngăn ngừa tàn nhang và không cho chúng phát triển trở lại, hãy làm theo cách sau nhé!

Cách làm: Nghiền nát 1 quả hạnh đào, trộn lẫn với 1 lòng trắng trứng gà thêm một nửa thìa nước chanh. Bôi lên mặt và nằm thư giãn khoảng 20 phút, rửa sạch với nước ấm. Kiên trì làm trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì và sung sướng thốt lên "tàn nhang ơi, bibi nhé".

4. Dưỡng thể làm trắng

Chanh cũng phát huy hiệu quả rất tốt trong việc dưỡng thể làm trắng da toàn thân.

Cách làm: Trộn nước ép cà chua và nước cốt chanh với dung lượng bằng nhau. Sau đó dùng khăn mềm thấm đều lên mặt và cơ thể. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy ngay những thay đổi kỳ diệu của làn da.

Quá đơn giản các bạn nhỉ, mặt tớ có nhiều mụn quá, vì da tớ nhờn mà, hix! Tớ phải thực hiện ngay mới được. Đầu tiên là chạy ngay ra chợ mua chanh, hihi!

Muốn 'thay tính đổi nết', hãy ăn những thực phẩm sau

Bạn hay cáu giận, lo lắng… và bạn muốn thay đổi bản thân? Thay đổi cách ăn uống cũng sẽ góp phần giúp bạn thay đổi mình đấy!

1. Tính tình không ổn định

Những người tính tình không ổn định thường do thiếu canxi, gây ra tinh thần bất ổn. Nếu bạn thuộc mẫu người này hãy ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều canxi, magiê như sữa, bí đỏ xào, rong biển, mộc nhĩ, ốc, tôm, cua…

2. Nói nhiều

Những người nói nhiều thường thiếu vitamin B, cần ăn nhiều ngũ cốc, sữa và mật ong, uống thường xuyên sẽ đạt được hiệu quả tốt

3. Hay cáu giận

Những người hay cáu giận thường thiếu can-xi và vitamin B, gặp những chuyện không vừa lòng dễ nổi cáu thì trong ăn uống cần chú ý giảm lượng muối và đường. Có thể ăn những thứ có chứa can-xi cao như rong biển và các loại hải sản.

4. Hay sợ sệt

Những người hay sợ sệt, chủ yếu thiếu vitamin A ,B ,C nên ăn nhiều ớt, măng, các loại cá khô. Ngoài ra cũng có thể do ăn uống quá nhiều đồ chua, bạn nên ăn nhiều các loại rau củ.

5. Ngại giao tiếp　

Những người tự cô lập bản thân, ngại giao tiếp với những người xung quanh thường thuộc chứng thần kinh bàng quan, nên uống nước trái cây và mật ong, cũng có thể uống một chút rượu vang.

6.Thiếu quyết đoán hay do dự

Xử lý công việc hay do dự, không quyết đoán, cần lập chế độ ăn chính là các loại thịt và kết hợp các loại rau quả.

7. Người hay ỷ lại

Những người có tính ỷ lại, bình thường khi gặp bất cứ việc gì đều thiếu sự can đảm. Nên hạn chế ăn đồ ngọt, ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều caxi và vitamin B1.

8. Làm việc không đến nơi đến chốn

Những người làm việc chỉ chăm chỉ được lúc đầu, dễ nản chí thường thiếu vitamin A và C, nên ăn các loại thực phẩm như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, sữa, trứng gà và các loại rau quả có chứa nhiều vitamin A và C như ớt, cam, kiwi, mướp đắng…

9. Người cố chấp

Những người cố chấp nên hạn chế ăn thịt, ăn nhiều cá và ăn các loại rau có màu xanh là chính, hạn chế ăn mặn.

10. Hay lo lắng

Những người thường hay lo lắng, luôn cảm thấy bất an nên ăn nhiều những loại thực phẩm có canxi và vitamin B, nên ăn nhiều thức ăn giàu đạm có nguồn gốc từ động vật.

11. Người trầm cảm

Những người mắc bệnh trầm cảm nên ăn nhiều chanh, rau sống,k hoai tây, các loại bánh mì đen, yến mạch…

Thức ăn 'giải độc' sau tết

Tết đã qua rồi, tạm biệt những món thịt béo ngậy giàu chất đạm, chúng mình cùng chào đón những thực phẩm 'giải độc sau tết' nhé.

Táo

Táo có thể cải thiện chức năng gan và dạ dày, bài tiết chất độc, thanh lọc máu, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, thoải mái. Ngoài ra, táo còn có thể làm co dạ dày, giảm sự thèm ăn, giảm lượng calo, giúp bạn giảm béo một cách hoàn toàn tự nhiên.

Đu đủ

Đu đủ là thực phẩm mát, hơn nữa có hàm lượng Vitamin A, C phong phú. Các chất enzym trong quả đu đủ không chỉ giúp phân giải được Protein, Carbohydrates, mà còn có thể phân hủy được chất béo.

Ngoài ra, ăn đu đủ có thể thúc đẩy sự chuyển hóa, giúp tiêu hóa tốt. Không những khiến cho bụng nhỏ gọn, đu đủ còn có công hiệu thần kỳ dành cho những ai muốn có đôi gò bồng đảo to tròn nữa đấy.

Cần tây

Cần tây là thực phẩm giàu chất xơ, có thể thúc đẩy sự chuyển hóa, làm sạch thành dạ dày, giảm lượng mỡ thừa, Ngoài ra, cần tây là thực phẩm ít calo, ăn nhiều có thể gầy đi.

Bí đao

Bí đao không có chất béo, giàu hàm lượng chất xơ, canxi, phốt pho, sắt… có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, trong bí đao chứa trigonelline có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, và ức chế carbohydrate thành chất béo.

Mầm đậu xanh

Mầm đậu xanh chứa hàm lượng Vitamin C và tất cả các Axit amin thiết yếu trong cơ thể người, có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo.

Có thể nói, mầm đậu xanh là thực phẩm không thể thiếu với những người thực hiện chiến lược giảm cân. Bên cạnh đó, mầm đậu xanh còn chứa hàm lượng vitamin giúp bài tiết các chất độc tích tụ trong cơ thể, trị táo bón...

Táo đỏ

Táo đỏ có chứa Protein, axit amin, carotene, vitamin A, B2, C, P, sắt, canxi, phốt pho,… giúp thúc đẩy chức năng dạ dày, ruột, giúp tiêu hóa hấp thụ tốt, bài tiết chất độc.

Uống nước cam buổi sáng, tại sao không?

Mặc dù trong nước cam cũng có một lượng đường nhất định nhưng là đường tự nhiên và lượng calo trong nó không cao và đặc biệt đấy còn là loại thức uống có các chất dinh dưỡng khác.

Một ly nước cam cho buổi sáng không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 7 lý do tại sao nước cam tốt cho sức khỏe

1. Không có chất béo và cholesterol

Có rất nhiều đồ ăn ngọt hoặc là không có chất béo hoặc là không có cholesterol, nhưng nước cam thì không có cả hai loại này. Thế nhưng nước cam vẫn ngọt và ngon, có thể để trong tủ lạnh cho mát hoặc pha lên thành cam nóng. Dù bạn thưởng thức thứ nước uống này ở bất kì hình thức nào thì cũng không làm tăng lượng chất béo hoặc chất cholesterol trong nó.

2. Một loại trái cây hữu ích

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, mỗi ngày mỗi người nên ăn đủ 5 loại trái cây và hoa quả. Với những người không thích ăn rau thì thật khó để đạt được con số này. Nhưng chỉ với một ly nước cam, bạn đã có thể giảm chỉ số rau quả xuống còn 4 loại.

3. Giàu vitamin C 
Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp làm chậm hiệu ứng của sự lão hóa tế bào và gây tổn hại cho các tế bào. Thậm chí, vitamin C còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn! Mỗi ngày một ly nước cam có thể giúp bạn đạt được những "điều kì diệu" này.

4. Chứa kali

Bất cứ ai yêu thích thể thao cũng biết rằng kali (cũng có nhiều trong chuối) là tố chất cần thiết cho tế bào cơ mạnh mẽ và ngăn ngừa chuột rút. Một ly nước cam không chứa nhiều caki (chỉ khoảng 14% lượng kali cần thiết trong ngày) nhưng cũng đủ cho bạn một khởi đầu tốt đẹp cho một ngày mới.

5. Chứa acid folic

Folic acid là quan trọng đối với tất cả phụ nữ, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ có thai hoặc những người đang cố gắng thụ thai. Nó giúp ngăn ngừa một số loại khuyết tật bẩm sinh, và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh.

6. Tăng cường canxi 
Canxi giúp răng và xương mạnh mẽ, chắc khỏe, nhất là đối với thanh thiếu niên và phụ nữ trẻ. Vì ở tuổi này, cơ thể chúng ta đang xây dựng những "dự phòng" về sức khỏe cho sau này. Trong nước cam cũng chứa nhiều canxi, do đó sẽ rất thích hợp cho bạn, đặc biệt là với những ai không thích sữa.

7. Hương vị! 
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương cam làm cho người ta hạnh phúc. Nó mang hương vị của mùa hè và làm tâm trạng của con người phấn chấn, vui vẻ hẳn lên.

Đây là những lý do tại sao thứ nước màu cam này lại là một lựa chọn thông minh và lành mạnh cho cơ thể chúng ta vào mỗi sáng.

6 loại bệnh dễ mắc phải khi hút thuốc

Cánh XY hút thuốc đã được cảnh báo sự nguy hiểm từ lâu, còn với XX thì sao? Xin thưa là còn nguy hiểm hơn nhiều!

Nếu con trai cho rằng, hút thuốc chứng tỏ sự trưởng thành của con trai và đấy mới được xem là nam nhi đích thực. Thì giờ đây, không ít cô nàng cũng "lắc lư" điếu thuốc trong tay và cho rằng đấy mới gọi là "cá tính". Hãy xem nét cá tính chẳng giống ai này mang lại tai hại như thế nào nhé!

1. Dễ ung thư

Theo điều tra tỉ lệ XX hút thuốc bị mắc bệnh ung thư vú thường cao hơn XX không hút thuốc khoảng 40%; mắc bệnh ung thư cổ tử cung cao hơn gấp khoảng 15 lần, và mắc bệnh ung thư buồng trứng cao hơn khảng 29 lần.

2. Là nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh

Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến nội mạc tử cung dẫn đến có thắt đau bụng kinh. Mỗi ngày hút từ 10-30 điếu thuốc sẽ nguy cơ mắc bệnh đau bụng kinh cao hơn gấp khoảng 2 lần so với phụ nữ không hút thuốc. Tỉ lệ đau bụng kinh gia tăng gấp 3 lần nếu thời gian hút thuốc kéo dài từ 10-20 năm.

3. Rối loạn kinh nguyệt

Chất Nicotin có trong thuốc làm giảm tiết dịch hoomon của nữ giới, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sinh lí, gây nên rối loạn kinh nguyệt, hiện tượng này rất nguy hiểm thậm chí ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

4. Sớm bị lão hóa

Chất Nicotin làm giảm sự co thắt của các mạch máu, và giảm sự cung cấp oxy đến các mạch máu và da, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng mức độ lão hóa. XX hút thuốc làn da thường khô, thô ráp, độ đàn hồi kém và nhiều nếp nhăn.

5. Vô sinh

Chất Nicotin có trong thuốc lá còn gây cản trở chuyển động trong ống dẫn trứng, ảnh hưởng đến tinh trùng và quá trình thụ tinh. Đồng thời hút thuốc làm giảm khả năng miễn dịch, khiến cho ống dẫn trứng dễ bị nhiễm trùng, từ đó cũng dẫn tới vô sinh, hoặc thụ thai ngoài tử cung.

6. Ảnh hưởng đến thế hệ tương lai

Chất độc hại được hấp thụ vào các mạch máu của người mẹ, khiến cho hàm lượng oxy trong máu bị giảm thấp, dẫn đến hàm lượng oxy trong thai nhi cũng từ đó mà bị giảm, làm chậm sự phát triển của bào thai. Ngoài ra đây cũng là nguyên nhân gây ra một số bệnh như tim bẩm sinh, thiểu não trí tuệ, .. ở trẻ nhỏ.

Khắc phục làn da 'nứt nẻ' khi đông về

Mùa đông mới chớm mà mình đã lo ngay ngáy về làn da nứt nẻ, đau rát...

Nguyên nhân

- Thời tiết lạnh, độ ẩm thấp kết hợp với nắng hanh là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trang khô da.

- Tiếp xúc thường xuyên với xà phòng, các chất tẩy rửa dễ gây kích ứng, dị ứng da, đặc biệt là hai bàn tay.

- Tắm nước quá nóng vào mùa đông lạnh càng làm da trở nên khô và nẻ hơn.

- Cơ thể bị mất nước nghiêm trọng.

- Thiếu Vitamin A, B và C trong cơ thể.

Cách khắc phục

Tay: Bạn nên dùng găng tay khi tiếp xúc trực tiếp với nước lạnh, hóa chất như xà phòng, nước tẩy rửa... để tránh bị khô da.

Môi: Tuyệt đối không liếm môi vì nước bọt càng làm môi bị khô. Nên sử dụng kem dưỡng môi có thành phần từ tự nhiên để bảo vệ môi khỏi những tác động của thời tiết khô hanh. Hoặc bạn có thể bôi một lớp mật ong mỏng lên môi. Nếu môi vẫn khô, hãy bôi một lớp son chống nẻ, sau đó nhẹ nhàng chải bong những vảy khô khó chịu trên môi rồi mới bôi lớp kem dưỡng.

Toàn thân: Bạn nên tắm bằng nước ấm có pha một chút muối, đặc biệt với những người có gót chân nứt nẻ, nên ngâm chân bằng nước muối ấm pha loãng nhiều hơn, nó sẽ có tác dụng giảm đau, mềm vết nứt, giúp dịu tình trạng căng nẻ da hiệu quả. Sau khi tắm xong, nhớ bôi kem dưỡng thể để giữ ẩm cho da và gót chân.

Ngoài ra, để cơ thể được chăm sóc tốt nhất trong những ngày thời tiết lạnh, khô hanh, bạn nên tăng cường uống nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, để cải thiện tình trạng khô nẻ và cung cấp dưỡng chất cho da.

- Tăng cường uống nước, tốt nhất là 2 lít/ngày

- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả:

Lạc: Chứa nhiều dầu thực vật, giàu vitamin B2 thúc đẩy tiêu hóa, khiến bạn không những cảm thấy ngon miệng mà còn khiến làn da của bạn trở nên mịn màng hơn.

Cà chua: là một loại quả có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể, bên cạnh đó, cà chua còn có tác dụng chống lão hóa, giảm mệt mỏi, giúp trẻ hóa làn da, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cà rốt: Giàu vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn là yếu tố cần thiết trong quá trình phụ hồi các tế bào da.

Ngoài ra, những loại quả như táo, bưởi, cam.. rất tốt cho da mùa hanh khô, đồng thời chúng còn cung cấp dưỡng chất giúp cơ thể phân hủy chất béo dư thừa.

Xóa tan vết thâm quầng cho mắt

Bạn muốn có một đôi mắt sáng đẹp long lanh? Thử tìm hiểu những lời khuyên hữu ích dưới đây xem sao!!!

Nguyên nhân

- Di truyền: là yếu tố phổ biến nhất (chiếm đến 85%). Các bác sỹ thẩm mỹ đã có kết luận sơ bộ rằng phần da quanh vùng mắt khá mỏng, máu lưu thông dưới da thường có màu xanh và nếu chúng quá nhiều sẽ tạo thành những mảng sẫm màu như gấu trúc. Đó chính là quầng thâm.

- Ánh nắng: là nguyên nhân kích thích hắc sắc tố melanin dưới da tăng cao, tạo ra những đốm đen quanh vùng mắt.

- Cơ thể suy nhược, thiếu ngủ, mệt mỏi, stress kéo dài: khiến cho các mạch máu bị thu nhỏ, tuần hoàn máu kém đi làm xuất hiện quầng thâm. Vùng da ở mắt rất mỏng so với những vùng da khác nên rất dễ bị tổn thương.

- Tim, gan, mật, thận có vấn đề: làm cơ thể tích tụ quá nhiều chất độc từ thực phẩm, môi trường, sự lưu thông tuần hoàn máu bị ách tắc gây ra các vết thâm, xỉn màu trên da.

Biện pháp

1. Chăm sóc bằng nguyên liệu tự nhiên

- Dưa leo (dưa chuột) - Cà chua: Nạo dưa chuột/cắt khoanh cà chua ép lấy nước. Dùng 2 miếng bông gòn thấm nước dưa chuột/cà chua ép đắp lên vùng mắt thâm quầng, nằm thư giãn nửa tiếng. Đây được xem như là phương pháp hữu hiệu nhất giúp loại trừ quầng thâm.

- Cà chua, chanh và bột nghệ: Ép lấy nước cà chua, nước chanh, thêm một chút bột nghệ và trộn lẫn vào nhau, thoa lên vùng da dưới mắt. Sau 15 phút thì rửa sạch với nước lạnh. Lưu ý bạn phải chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với bột nghệ đấy nhé.

- Nước hoa hồng: Đun nước hoa hồng, dùng bông gòn thấm nước hoa hồng đắp lên vùng da mắt.

- Táo: Dùng vài miếng táo cắt mỏng đắp lên vùng mắt.

- Khoai tây: Nghiền nát củ khoai tây sống, bọc trong miếng vải đắp lên mắt 15 - 20 phút. Bạn cũng có thể dùng khoai tây xắt mỏng để đắp.

- Trà túi lọc: Lấy túi trà đã qua sử dụng bỏ vào tủ lạnh 15 phút rồi đắp lên mắt.

Ngoài nguyên liệu tự nhiên, bạn có thể thoa kem dưỡng da chuyên dành cho vùng mắt. Cách này đang được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý: Quanh mắt là vùng da nhạy cảm nhất cơ thể nên tuyệt đối không tự ý đắp các loại mặt nạ tự chế hay mặt nạ có bán trôi nổi ngoài thị trường. Các chất axit dùng để tẩy thâm trong mặt nạ có thể làm bỏng mắt, sưng phồng và dẫn đến viêm nhiễm mắt.

2. Massage da mắt

- Massage giải tỏa mệt mỏi: Nhắm mắt, thư giãn, xoa ấm hai lòng bàn tay, áp nhẹ lên mắt, thực hiện khoảng 10 lần sẽ giúp giải tỏa phần nào sự mệt mỏi cho vùng mắt.

- Massage ban đêm:

Trước khi đi ngủ, lấy một lượng nhỏ tinh dầu hoặc eye cream thoa lên mắt, dùng ngón tay giữa và áp út vỗ nhẹ từ giữa đến đuôi mắt để kem thẩm thấu sâu.

Lấy khăn thấm nước trà ấm đắp lên mắt để thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn khoảng 15 phút. Bạn cũng có thể xông mắt bằng nước trà nóng đặc trong 5-10 phút.

Cách này đòi hỏi bạn phải kiên trì, thời gian có thể kéo dài mấy tháng mới thấy kết quả.

3. Ăn ngủ, nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh những liệu pháp trên, bạn phải kết hợp chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng khoa học, cụ thể:

- Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

- Khi làm việc với máy tính, nửa giờ nên chớp mắt từ 3 đến 4 lần.

- Uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.

- Ăn nhiều hoa quả tươi và rau tươi.

- Hạn chế/tránh xa thuốc lá và đồ uống có cồn.

- Không sử dụng các loại mỹ phẩm có chất tẩy trắng hay lột da xung quanh vùng mắt.

- Xả stress, đây là nguyên nhân chính gây mất ngủ, khiến mắt bạn bị thâm quầng.

- Hạn chế ăn đồ ngọt và chocolate.

Các trường hợp thâm mắt bẩm sinh, thâm mắt do di truyền, thiếu ngủ dài ngày, do tim, gan, thận có vấn đề thì bạn cần phải đi khám để có biện pháp chữa trị kịp thời.

Những thói quen đơn giản 'tiêu diệt' sắc đẹp XX

Có tránh thì sức khỏe chúng mình mới được đảm bảo, nhan sắc mới được cải thiện và ngày càng đẹp hơn.

1. Tỉa lông mày quá nhiều

Lông mày có tác dụng chặn mồ hôi, bụi và bảo vệ mắt.

Lông mày của các teen girl vẫn chưa phát triển một cách đầy đủ, vì vậy, nếu bạn tỉa lông mày quá nhiều có thể sẽ làm cho lông mày mọc ít hơn, khiến đôi mắt của bạn không còn tự nhiên, hơn nữa nếu lông mày trở nên quá mỏng, bụi và vi khuẩn sẽ dễ "tấn công" mắt, dẫn đến các bệnh về mắt.

Vì vậy, để đôi mắt hút hồn và khuôn mặt trở nên hoàn hảo, bạn nên hạn chế tỉa nhổ lông mày, tốt nhất nên để các "chuyên gia" thẩm mỹ chăm sóc cho đôi chân mày của bạn. Còn nếu không hãy để nó được phát triển tự nhiên nhé!

2. Không chăm sóc da

Nếu không quan tâm chăm sóc làn da thì một lúc nào đó những dấu hiệu xấu xí sẽ xuất hiện trên khuôn mặt bạn. Vì vậy, bạn nên chú trọng làm sạch bụi bẩn, chất nhờn cho da mặt (nhất là với những bạn thường xuyên trang điểm).

3. Mặc áo ngực quá chật

Khi mặc áo ngực quá chật, nhất là các loại "chuyên dùng" để nâng đẩy đôi gò bồng đảo cao lên, hoặc ép nhỏ sẽ khiến mạch máu, nhất là bạch huyết bị tắc nghẽn lưu thông, ảnh hưởng đến xương sườn, xương ức và chuyển động cơ hoành, ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của ngực, dễ gây xơ cứng, u xơ và ung thư.

4. Không mặc áo ngực

Một số bạn gái, vòng 1 phát triển mạnh, nếu không mặc áo ngực thì một thời sau ngực sẽ bị chảy xệ, có thể cản trở sự lưu thông máu bình thường ở ngực, gây ra ứ máu, dẫn đến các bệnh về ngực.

5. Lạm dụng estrogen thúc đẩy phát triển ngực

Một số bạn "núi đôi" quá nhỏ, nên đã dùng estrogen để thúc đẩy sự phát triển, mặc dù cách này có "hiệu lực" tạm thời, nhưng một thời gian sau, sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú, âm đạo, tử cung, buồng trứng. Lạm dụng estrogen sẽ gây buồn nôn, chán ăn, dẫn đến chảy máu tử cung, kinh và các chức năng của gan, thận sẽ bị rối loạn.

6. Mặc quần chíp quá chật

Quần chíp quá chật sẽ tạo môi trường lý tưởng cho các loại nấm phát triển, làm tăng nguy cơ mắc bệnh phụ khoa, u nang.

7. Thường xuyên mang giày cao gót

Nếu đi giày, guốc cao gót trong thời gian dài sẽ góp phần làm thoái hóa khớp và viêm khớp mãn tính. Vì vậy, để giúp cho đôi chân được thư giãn và cơ thể khỏe mạnh, các XX hãy hạn chế đi giày cao gót nhé!

8. Chỉ nhai một bên hàm

Nhiều bạn gái có thói quen chỉ nhai một bên hàm. Điều này có thể dẫn tới sự phát triển lệch lạc của hai bên quai hàm, khiến cho bên hàm còn lại trở nên yếu hơn và mất thẩm mỹ nữa.